每个人跑步时的步频和步幅是很难一样，同一个人的不同时候也会不一样，但在同一个体能状态和配速下，应该有一个合适的步频和步幅搭配，这个搭配应该是安全和经济的。

安全，指跑的时候冲击力不太大。

冲击力与腾空高度和步幅大小有关，腾空越高冲击力越大，步幅越大冲击力也越大。

【资料图】

但不同的步频，会有对应自己力量的合适步幅的，这与自己能达到的配速有关。

配速不高时，更合适高一点的步频，小一点的步幅，这样腾空会更低一些，冲击力小一点。

配速高时，步频低一些，步幅大一点，腾空也不会太高，因为向前的速度快。

今天晨跑，准备慢跑个长距离，13公里前心率都控制在134以内，六分多配速，步频175左右。

过了13公里，一个哥们一起跑，速度升了一些，六分内配速了，步频降到了165左右，心率一直升。

跑了21公里，本想更长点的。

对于我的体能和力量，这个步频和步幅的搭配变化是合适的，感觉都比较流畅，只是因为跑快了，心率有点高。

每个人有适合自己的步频和步幅的搭配，跑起来爽不爽，舒不舒服，自己去感觉就知道了。

只要善于感觉，就能找到每次跑步步频和步幅的合适搭配。